ダイエットや体脂肪を減らすには、“楽なやり方”というのはありませんが、適切な知識を携えているのとそうでないのとでは、“効率の良さ”が変わってきます。
体脂肪率を少しでも効率良く減らすためには、トレーニング、食事、生活をどのように見直してダイエットや肉体改造に励めば良いのでしょうか？？
米国のサイト、bodybuilding.comでは『体脂肪を減らすために必要な１０箇条』というタイトルで効率良く体脂肪を落とすための心掛けや、トレーニング、食事、生活でのポイントを述べています。
一体どのようなことが体脂肪率を効率良く落とす上で必要なのか？その内容をご覧になってみましょう！
体脂肪を効率良く落とすための１０箇条
その１：キッチンを整理すること
まず、台所の整理整頓から始めましょう。
何故だと思いますか？台所には食べ物が集中して収納されています。ダイエットには不利に食べ物を購入済みの場合や、目に付きやすいところに食べ物がある場合はすぐさま片付けましょう。
整理整頓を終え、運動を開始する気持ちが高まってきたところでしょうが、体の準備が出来るまでもう少し待ってみましょう。
というのは、体内のレプチンというホルモンの量が下がらずに運動してしまうと、逆に食欲旺盛になる可能性が高いからです。
その２：有酸素運動と筋トレを組み合わせること
体脂肪を燃焼するためには長時間続ける有酸素運動か、
長時間の緩やかなペースで行う有酸素運動は、
どちらが良いのでしょうか？…両方試してみましょう。
最初に何種目かの筋トレをこなしてから、
これなら一回の運動で、
有酸素運動は、
その３：1週間に少なくとも1回は全身の筋トレを行うこと
有酸素運動の一番効果的なやり方が定まっていないように、
全身の筋トレはたくさんの筋肉を使うため、1度行うごとに新陳代
逆に分割して筋トレを行うならば、
ここでも、この2つを組み合わせてみましょう。1週間に1回の全
もし4日ごとに全身、
体脂肪を燃やすには、
「正しく行えば、
そうマッスルテクのマーク・メグナ氏は考えています。彼女は
その４：毎日緑茶を飲むこと
ダイエットをする上で、緑茶は一番の飲み物だと言えます。この万能薬とも言える飲み物は新陳代謝を上げ、日々燃焼するカロリー量を増やしてくれるのです。
緑茶には健康に良い植物からの栄養素がぎゅっと詰まっていて、活性酸素と闘う抗酸化作用を含んでいます。
こういった健康的な働きはダイエットや激しい運動をしている間の細胞へのダメージを軽減し、脂肪燃焼のプロセスがどんどん進行していく中で気持ちを楽にしてくれます。
もっと言えば、少量のカフェイン摂取は更なるエネルギー消費と、体脂肪の燃焼を促進するという、素晴らしい利益をもたらします。
簡単にまとめると、スリムになりたい人々にとって緑茶は完璧なものなのです。
その５：炭水化物を摂る日を決める
炭水化物率が高い物を週に２回取る事。ほとんどの場合、炭水化物率が低い物を長期間に渡って摂取していまい、逆効果を招いてしまいます。
この理由は、体内のレプチンの量が急速に増加し、空腹の増加、代謝率の減少を促進するからです。
この過程を防ぐには、炭水化物率の低い物、高い物の摂取を組み合わせる事です。
そうする事によって、炭水化物の減少に反応しようとする体の反射を抑え、代謝率の減少を防ぐ事ができます。
また、炭水化物の摂取を増やす事は、脳内で行われるセロトニンの発散が活発になり、気持ちの穏和の保持に役に立ちます。
その６：しっかり睡眠をとること
睡眠も適切なダイエットにおいて軽く見られがちなものです。
ということは、
インスリンがさらに追加分泌され、血中の糖をなんとか運ぼうとします。
細胞がグルコース(ブドウ糖)不足に陥ると、人は糖質を欲しがるようになり、
夜遅くには大抵身体に悪いものを食べてしまうものです。
その７：タンパク質の摂取を10~20%増やすこと
より多くタンパク質を摂ることが、
タンパク質を豊富に含んだ食べ物は空腹を和らげてくれるだけでな
100kcal分を食べるごとに、
これは結局食べた分より少ないカロリーしか摂取していないという
その８：ヨガを取り入れる
ストレスをなくすことは、
もちろんヨガは単にストレス解消だけでなく、
更にヨガで筋肉をほぐすことで筋肉痛を和らげたり、
その９：毎食前にコップ1杯の水を飲むこと
つい食べ過ぎてしまう、
水分をしっかり摂ることで、一番高い水準で新陳代謝を保つことができます。
さらに水でお腹を膨らますので、ご飯を摂取するカロリーを抑えられますし、水を飲むことで気分を落ち着かせ、
食事の際、お水を飲む時はスライスしたレモンをコップに入れると、そのレモンの風味が食の味に対する欲を抑えてくれるでしょう。
その１０：素材そのままの食事に切り替える
食生活の質が劇的に変わる最後の教えは、食材に手を加えずそのまま食べることでということです。
このルールにしたがえば、添加物を加えられたりした身体によくないあらゆる食べ物を食べなくてすむことになります。
これらの食材は体重を減らす妨げになる上に、気分が落ち込むことにも影響します。
手の加えられていない食材は、一番自然な状態であり、またダイエットの最中でも身体を健康的に保ってくれる栄養をもっとも多く含んでいます。これらはエネルギー補給にも優れているのです！
体脂肪を減らすための１０個のヒントまとめ
米サイトのbodybuilding.comが提案しているこの体脂肪を減少させるための１０箇条。自分の生活を見つめ直してみるのと、取り入れられそうなものがあれば取り入れてみると良いでしょう。
ダイエットまたは脂肪率の低下は適度な運動をしたり、食の量を減らしたりと色々な方法がありますが、場合によってはそれが逆効果を招いてしまうとはあまり知られていないのかもしれません。
ダイエットを成功させるために、まず、台所にある食の誘惑をそそる物を片付け、有酸素運動後に筋トレを行い、体の部分的のみを鍛えるトレーニングだけではなく、週に１回は全身を筋トレしましょう。
食事の面では、代謝率の向上、体脂肪の減少、運動による筋肉のダメージの予防に効く緑茶の摂取、代謝率の効能を高めるために、基本的には低炭水化物の食生活を行いながら、炭水化物の摂取が多い日を週に２回ほど入れてみましょう。
そして安定した身体を保持するため、しっかり睡眠時間を確保しましょう。体脂肪を燃焼させるために必要な筋肉の保持のためにタンパク質を積極的に摂るとよいでしょう。ストレス解消、運動で疲れた筋肉を癒すために是非ヨガにもチャレンジしてみてください。運動により、水分不足になりがちになるので、毎食の前に必ずコップ一杯の水を飲む事を心がけましょう。
以前あるいは現在、自己流や別の方法でダイエットを試したが効果が見られなかったまたは見られない方は是非この１０箇条に沿って実行してみてください。今回は効果的な体の変化が見られるかもしれません。
これからもトレーニング、ダイエットに関する最新情報を更新していこうと思います！
それでは！
関連記事：トレーニングをしていても体脂肪率を減らせていない１１の理由
