アスリートも取り入れるタバタ式トレーニングとクロスフィットとは？

皆さんこんにちは！フィットネスジャンキーです！

今日は米国で流行し、アスリートのトレーニング等にも取り入れられているインターバルトレーニング、タバタ式トレーニングを紹介してみたいと思います！

タバタ式トレーニングとは？？

タバタ式トレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏の研究によるトレーニング法で、日本ではスピードスケートの清水宏保選手が取り入れていたことで知られるトレーニングで日本よりも海外で有名であり、数多くのアスリートのトレーニングに取り入れらている手法です。

総合格闘技の国内トップクラス選手である、川尻達也選手もトレーナーの指導のもと、ミット打ちやサンドバッグ打ちなどにこのトレーニングを取り入れています。

このトレーニング法はいたってシンプルで、２０秒間全力でトレーニング（このトレーニングというのは腕立てでも腿上げでも、どの動作でもＯＫです）をこなし、１０秒休憩してまた２０秒間の全力トレーニングを繰り返してまた１０秒休憩する…というのを８セットこなすトレーニングで、有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニングになります。

トレーニング２０秒+インターバル１０秒×８セット＝２４０秒、つまり４分でこなす超時短のサーキットなのですが、問題はこのトレーニングがきつすぎる…ということですね…。

２０秒で１０秒休憩と、一旦そんなにキツイようには感じませんが後のセットの方になってくると１０秒の休憩時間が数秒に感じ、トレーニングしているときの時間が４０秒ぐらいに感じてきます笑

僕もこのタバタ式にバービーをトレーニングに選んでチャレンジしたのですが８セット目はスルーしました笑

また、１セット目は腕立てで２セット目はスクワット等種目を変えて追い込んでも結構です。同じ種目をこなすほうが強度は高くなる場合が多いですが。

オリンピックに出るようなアスリートでも８セットをこなすのはやっとのようで、一般の方だと６セット、つまり３分を週に４回で２週間ほど続ければ心肺機能が向上してくるようです。

フットサルやバスケットボール等趣味でやられている方や心肺機能を上げたい方、体脂肪を燃焼目的としているがマンネリ化している方など取り入れてみても面白いと思いますが、一人では辛くて続かないので一緒に行う人がいるかトレーナーが付いているのがいいと思います。ポイントは全力の速度で行うことなので怪我には気をつけましょう！

今日はタバタ式トレーニングの動画を貼っておこうと思ったのですが、動画を探しているとクロスフィットをタバタ式トレーニングと融合している動画が面白かったのでそれを載せておきますね。

タバタ式トレーニングについて、どんな種目やメニューを行ったらよいか？などは『タバタ式トレーニングの具体的なやり方や効果！エクササイズ種目や頻度も解説！』という記事にて、動画付きで詳しく解説しているので、そちらもご覧になってみて下さい！

「実用的な身体」を目指したトレーニング「クロスフィット」とは？？

ちなみにクロスフィットとはアメリカで２０００年に発案されたフィットネス団体で実用的な動作（ファンクショナルムーブメント）を高い度合いで行うストレングス、コンディショニングプログラムで１０の身体能力（心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、コーディネーション、俊敏性、バランス、正確性）を総合的に改善するサーキットプログラムを行っていくジムを展開していて、日本にも都内では２０１２年に代官山、西麻布に店舗ができ、現在全国で５店舗だけですが展開されています。

クロスフィットのサーキットメニューはウェイトリフティング、自体重トレーニング、有酸素運動（中長距離走や縄跳び二重跳び等）の３種類を組み合わせたメニューで構成されていて（中にはウェイトリフティングと自体重だけというのもあります）タイムを計って行うのでこれも相当キツイトレーニングです。

現在、総合格闘技の本場であるアメリカでも最強のジムと言われているＡ.Ｋ.Ａ（アメリカンキックボクシングアカデミー）でもこのクロスフィットのクラスが設けられているようです。

少し上級者向けになってしまいましたが、クロスフィットの４０秒程度の説明動画も載せてみますので、こんなのもあるんだなくらいの感じで参考までに見てみて下さい！この３つの動画は説明も簡潔で短いし、キャッチーなのでとても見やすいです。