どうも、フィットネスジャンキーです！
新年を迎えて６日目の今日から仕事が始まるという方も多いのではないでしょうか？？
１月はスポーツクラブに入会する人がかなり多い月なので、今年こそはダイエット成功させるぞ！と意気込んでいる方もきっと多いことかと思います。
そこでこれからダイエットやトレーニングを始める上で『ここは抑えておきたい』、『逆にここさえ抑えておけば』という点を２点だけ挙げてみようと思います。
僕がスポーツクラブに勤めていてダイエットや肉体改造を成功させていた方たちは皆この２点はきっちり抑えていたと今振り返るとそう思いますので、これだけは守ることを意識してみて下さい。
週に２、３回を守ること
僕がお客様を見ていた中でトレーニングが続くようになった方や、ダイエットを成功させた人に共通しているのは１カ月程で何かしら体に変化を感じた方が多かったように思います。１カ月を超えて、２カ月、３カ月を過ぎてもあまり変化を感じないのでは意味がないのかなと感じてトレーニングの集中力も下がってしまうし、続けるのも辛くなってきてしまいます。
逆にトレーニングを始めて徐々に自分の体にどこかしら変化が出てくれば、やっていることに意味を感じて続けられる方が多かったように思います。
『体重は変わらないけど、鍛えてる部分が何となく引き締まって見えるようになってきた』『前より疲れを感じにくくなってきた』『腰痛が少し良くなった』など何となくでいいので小さいことでも変化がでてきたのが感じられることが大切です。そしてそれを感じるためには週に２~３回を守るということです。
１回のトレーニング時間が１時間以内の方は週３回、１時間以上という方は週に２回でいいのでこれをまず１カ月続けるようにしてみて下さい。できれば曜日も決まっていた方が習慣づきやすいので、可能な方は曜日も決めた曜日にトレーニングをするようにしましょう。
食生活は無視できない
トレーニングをしっかり続けているのに体に変化が感じられない、むしろ太ってしまったという方もなかにはいます。その場合はトレーニングの強度が軽すぎるか食生活に問題があります。
普段から晩酌を取ってしまう方や、間食を沢山取ってしまう方はやはり成果を出しづらいものです。カロリーは一瞬で摂取できますが燃焼するのには時間がかかります。例えば体重６０ｋｇの人が４００kcalを運動で消費するには、時速８ｋｍでのランニングを５０分以上行わなければいけませんが、４００kcal程のカロリーは菓子パン１個や菓子袋１袋開ければ容易に超えてしまいます。（中には５００kcal以上摂取してしまうものも沢山あります）
体重を落とすためには 【１日の摂取カロリー＜１日の消費カロリー】にならないと落ちないので食事はかなり重要です。晩酌は完全にＮＧで、お菓子や菓子パンなどもできるだけ避け、３食をしっかり摂った上で腹八分までにしておく、ごはんの量を減らすなど工夫しましょう。
後はカロリーの収入と支出をしっかり把握するためにダイエット期間は毎日体重計に乗る習慣もつけるようにしましょう。毎日体重計に乗るのが習慣づけば自然と食事にも気を使うようになります。
この２点さえ抑えれば変化は必ず出てくる
以上の２点さえ抑えれればトレーニングを始めて１カ月もしないうちに必ず体に変化はでてきます。トレーニングの始めの期間は重量や回数が増えたなどのことを含め変化が出やすい期間でもあります。
逆に１カ月経過しても体に変化が出てこない場合はこのどちらかが必ず欠けているので見直してみて下さい！
こう考えると至ってシンプルですよね！継続は大変ですが笑
最初は大変ですが少しでも体が変わってくればだんだん楽しくなってくるので頑張りましょう！
以上フィットネスジャンキーでした！
