こんにちは！フィットネスジャンキーです！
これまでフィットネスジャンキーでは「コンビニで買える高タンパク低カロリー」な食べ物を紹介してきました。
今回はその総集編+αということで、これまで紹介してきた食べ物の中でも特に高タンパク低カロリーであり、かつ現在もコンビニで販売されている商品、それにプラスして今回初紹介となる強力な高タンパク低カロリー食品も沢山あるので、まとめてこの記事にて載せてみようと思います！
精鋭たちばかりを集められたと思うので、夏に向けての筋肉作りへのお友に、これらの食品を参考にしてみて下さい！
※随時更新中！
コンビニで買える高タンパク低カロリーな食品、完全まとめ版！
セブンイレブンの高タンパク低カロリー食品
・砂肝の黒胡椒焼き
出典：セブンイレブン
◆栄養成分表示
・エネルギー：126kcal
・タンパク質：22.2g
・炭水化物：1.9g
・脂質：3.2g
・ナトリウム：660mg
・サラダサーモン
◆成分表示：1袋1切当たり
・エネルギー：127kcal
・タンパク質：12.8g
・炭水化物：8.0g
・脂質：1.0g
・食塩相当量：0.5g
ひとくちスモークチーズ
◆栄養成分表示：100g当たり
・エネルギー：344kcal
・タンパク質：22.9g
・炭水化物：0~4.0g
・脂質：27.7g
・ナトリウム：670mg
・直火で焼き上げたほっけの塩焼
◆栄養成分表示：1パック1枚当たりの可食部(骨・皮を除く)
・エネルギー：100kcal
・タンパク質：17.1g
・炭水化物：0.04g
・脂質：3.5g
・ナトリウム：578mg
・北海道産おつまみつぶ貝(今回初掲載食品)
◆栄養成分表示(1包装70g当たり)
・エネルギー：59kcal
・タンパク質：13.5g
・炭水化物：1.0g
・脂質：0.1g
・ナトリウム：203mg
・食塩相当量：0.5g
・サラダチキン(ハーブ味以外にも3種類の味付けがあり、いずれも全て高タンパク低カロリー)
出典：セブンイレブン
◆栄養成分表示
・エネルギー：124kcal
・タンパク質：26.68g
・炭水化物：0.3g
・脂質：1.7g
・ナトリウム：721mg
・焼きうるめいわし(今回初掲載食品)
◆栄養成分表示(1袋27g当たり)
・エネルギー：86kcal
・タンパク質：16.5g
・炭水化物：0.3g
・脂質：1.6g
・ナトリウム：756mg
・カルシウム：459mg
・藻塩で味付けしたあたりめ
出典：セブンイレブン
◆栄養成分表示：1袋45g当たり(1袋16gの小さいサイズもあり)
・エネルギー：140kcal
・タンパク質：30.2g
・炭水化物：0.4g
・脂質：2.0g
・ナトリウム：540mg
・食塩相当量：1.4g
・足まで丸ごと味するめ
◆栄養成分表示：1袋 平均30g当たり
・エネルギー：95kcal
・タンパク質：20.3g
・炭水化物：1.1g
・ナトリウム：630mg
・ピリッと旨いちぎりあたりめ辛口
◆栄養成分表示：1袋(32g)当たり
・エネルギー：103kcal
・タンパク質：21.7g
・炭水化物：0.3g
・脂質：1.7g
・ナトリウム：480mg
・食塩相当量：1.2g
・食べやすい食感の鮭とば
出典：セブンイレブン
◆栄養成分表示：1袋34g当たり
・エネルギー：98kcal
・タンパク質：18.4g
・炭水化物：0.6g
・脂質：2.4g
・ナトリウム：748mg
・食塩相当量1.9g
ローソン
・ブランブレッドパン
◆栄養成分表示
・エネルギー：210kcal
・タンパク質：21.6g
・脂質：6.4g
・糖質：7.6g
・食物繊維：17.8g
・ナトリウム：299mg
・天然の美味しさ紅鮭の塩焼
(※内容が被るので割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)
◆栄養成分(1切当たり)(推定値)
・エネルギー：143kcal
・タンパク質：26.3g
・脂質：4.1g
・炭水化物：0.2g
・ナトリウム：740mg(食塩相当量1.8g)
・縞ホッケの塩焼き
(※こちらも上と同じ理由で今回割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)
◆栄養成分1切(100g)当たりの可食部(骨・皮を除く)
・エネルギー：128kcal
・タンパク質：22.8g
・脂質：3.4g
・炭水化物：1.6g
・ナトリウム：830mg(食塩相当量2.1g)
・特製たれで仕立てたいか炙り焼き(今回初掲載食品)
◆栄養成分
・エネルギー：109kcal
・タンパク：質18.9g
・脂質：1.1g
・炭水化物：5.9g
・ナトリウム：510mg(食塩相当量1.3g)
・厚切りビーフジャーキー
◆栄養成分表示(1袋37g当り)
・エネルギー：109kcal
・タンパク質：20.3g
・脂質：1.7g
・炭水化物：3.0g
・ナトリウム：654mg(食塩相当量1.7g)
・あたりめ
◆栄養成分表示
・エネルギー：179kcal
・タンパク質：36.9g
・脂質：2.2g
・炭水化物：0.7g
・ナトリウム：677mg(食塩相当量1.7g)
・味わい深い鮭とば
◆栄養成分表示1袋(46g当たり)
・エネルギー：136kcal
・タンパク質：24.3g
・脂質：2.9g
・炭水化物：3.1g
・ナトリウム：797mg(食塩相当量2.0g)
・サラダチキンプレーン味(他に3種類の味付けがあり、いずれも高タンパク低カロリー)
◆栄養成分表示
・エネルギー：121kcal
・タンパク質：26.5ｇ
・脂質：1.0ｇ
・糖質：1.5ｇ
・食物繊維：0.3ｇ
・ナトリウム：1063ｍｇ
・食塩相当量：2.7ｇ
・ホルモン鍋
◆成分表示(実際に商品に記載されている数字は100g換算値なので、内容量240gの値に換算し直した成分を下記に載せています)
・エネルギー：280kcal
・タンパク質：26.4ｇ
・脂質：17.0ｇ
・炭水化物：6.48ｇ
・ナトリウム：1680ｍｇ
ファミリーマート
・牛もも赤身ビーフジャーキー
出典：ファミリーマート
◆栄養成分表示：1袋(46g)当たり
・エネルギー：123kcal
・タンパク質：19.9g
・炭水化物：6.7mg
・脂質：1.8g
・ナトリウム：961mg
・マヨネーズ付あたりめ
出典：ファミリーマート
◆栄養成分表示：1袋(44gマヨネーズを含まず)当たり
・エネルギー：145kcal
・タンパク質：29.2g
・炭水化物：0.6g
・脂質：2.0g
・ナトリウム695mg
・グリルチキン
◆栄養成分表示(1パック75g当たり)
・カロリー：118kcal
・タンパク質：17.3g
・炭水化物：3.0g
・脂質：4.1g
・ナトリウム：540mg
・タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン(他に3種類味付けがありどれも高タンパク低カロリー)
出典：ファミリーマート
◆栄養成分表示1パック110g当たり
・エネルギー：146kcal
・タンパク質：25.1g
・炭水化物：3.2g
・脂質：3.6g
・ナトリウム：828mg
・食塩相当量：2.1g
・サラダチキンバー
◆栄養成分表示(1パック60g当り)
エネルギー：83kcal
タンパク質：14.5g
炭水化物：0g
食塩相当量：0.6g
サラダチキンソーセージ
◆成分表示：1袋80g当り ※(以下は100g当りで表示されている栄養成分表示を80gに換算しなおした数字)
・エネルギー：100kcal
・タンパク質：11.5g
・炭水化物：6.4g
・脂質：0.8g
・食塩相当量：0.4g
各コンビニ共通
・SAVASミルクプロテイン
爽やかフルーティー味(写真真ん中) ミルク味(右) ココア味(左)
◆栄養成分1本(430ml)当たり 栄養成分表示 栄養成分表示
カロリー：100kcal エネルギー：107kcal エネルギー：84kcal
タンパク質：15.0g タンパク質：10.0g タンパク質：10.7g
炭水化物：10.0g 炭水化物：9.6g 炭水化物：10.7g
脂質：0g 脂質：3.2g 脂質：0g
カルシウム：350mg カルシウム：315mg カルシウム：321mg
ビタミンB6：0.5mg ビタミンB6：0.65mg ビタミンB6：0.65mg
クエン酸：2500mg
・丸善の国産若鶏のジューシーロースト
・エネルギー：58kcal
・タンパク質：11.7g
・炭水化物：1.8g
・脂質：0.4g
・ナトリウム：459mg
・いなばのライトツナ
◆栄養成分表示エネルギー：48kcal
・タンパク質11.6g
・炭水化物：0.1g
・脂質0.2g
・ナトリウム：248mg
・食塩相当量：0.2g
・あけぼののサーモン
・エネルギー：137kcal
・タンパク質：14.2g
・炭水化物：0.1g
・脂質：8.9g
・ナトリウム：253mg
・カルシウム：48mg
・DHA：765mg
・EPA：872mg
・食塩相当量：0.6g
コンビニで買える高タンパク低カロリー食品！まとめ~
今日紹介しているのは、特に高タンパク低カロリー度(タンパク質含有率)の高い商品ばかりを並べたので、まだまだこれ以外にも高タンパク低カロリー食品はコンビニでみることができます。
タンパク質は単純に筋肉量を増やす材料というだけでなく、空腹感を抑えてくれるペプチドYYというホルモンの分泌を促したり、糖質や脂質よりも吸収、代謝をするのに多くのエネルギー(カロリー)を消費する、つまり一日の消費カロリー量を増やしてくれるという側面も持っているということからも、高タンパク低カロリー食品はダイエットや肉体改造に必須のものと言えます。
体型を維持する方は1日に体重×1g程の摂取で十分ですが、ダイエットを行っている方は運動と並行して、1日の摂取カロリーを低く設定しながらも、1日に体重×1.5g程の摂取を心掛けていきましょう！
