こんにちは！フィットネスジャンキーです！
筋トレのプログラムというのは、『種目』,『量』,『強度』,『頻度』にて構成されています！
・『種目』＝何を行うか？
・『量』＝何種目を何回、何セット行うか？
・『強度』＝どれくらいの回数、重さ、インターバルで行うか？
・『頻度』＝週に何回行うか？
ということにそれぞれが基づきますが,『種目』,『量』,『強度』に関しては、人によって内容が異なってきます。
では『頻度』については、大体週にどのくらいのペースで行うのが良いと言えるのでしょうか？？
米国のサイト、shape.comでは『週に１回の筋トレでも行う価値はあるのか？』ということについて述べられていましたので、まずはそちらから見ていきましょう！。(週に何回行うのが良いのか？という結論は、『筋トレは週に何回行うのが良いのか？』という見出しから僕が述べています)
週に１回の筋トレでも行う価値はあるのか？？
以下は翻訳部分になります。
告白します。走ったり、スピンバイクを漕いだりなら、週に5~6
もちろん筋トレの効果を知らないわけではありません。
それに、
それでも、少なくとも週に1度は、ウェイトルームに行くか、
でも、
パーソナルトレーナーでフィットボディ・
たとえ週5 回のランニングと週1回の筋トレを組み合わせても、望めるのは「
では、
彼はこうした動きを1日に
ジムに通っているのであれば、
筋トレは週に何回行うのが良いのか？？
先述されているように、週に１回の筋トレでもやらないよりは良いというのは僕も同意見ですが、どうしても目に見えるような効果を出すということは難しくなってしまいます。
普段有酸素運動を行っていて、筋トレもなるべく行いたいという方は、shape.comがオススメするような走った後に少しだけ筋トレする、などの方法も良いかもしれませんね。
ただ普段特に運動をしてなくて、これからダイエットや筋肉をつけたいという目的で筋トレを始める方は、週に何回を目安に筋トレを行えば良いのでしょうか？？
ずばりこの頻度については、『週に２回』行うのが良いと思います。
実際にアメリカの実験研究でも、色々な頻度で筋トレを行い、どのグループが最も筋力が伸びるか？というのを調べた結果、週に２回と３回ではそれほど大きな差がなかったが、週に１回と２回では効果にかなり差があったということがわかっています。(石井直方のトレーニングのヒント
という本に記述されています)
ライザップや24/7などの、とにかく“結果を出す”ということに注視した高額のパーソナルダイエットジムの恐らくほぼ全てが、『週に2回』
これから筋トレを始める方など参考にしてみてください！
