もう３月も終わり！来月からは増税で色々な物の値段が上がってしまいますね。
最近ネットのニュースを見ていると、吉野家、松屋は増税に伴い値段は上昇、逆にすき家）は値段を下げるといった具合に外食でも対応が分かれているみたいですね！（増税後の牛丼並盛の値段 吉野家３００円 松屋２９０円 すき家２７０円。）
しかし、値段も大事ですが当サイトでこれまで食品に対して追求してきたのはいかに「低カロリー高タンパク」かという点です！
外食でも低カロリー高タンパクにこだわろう！ということで牛丼御三家である吉野家、すき家、松家の中で低カロリー高タンパクな数値のメニューを調べ、上位４つに絞ってみました！（時期限定、地方限定メニューは省き、全て並盛で比較しています）
ただ、やはり上位４つといえど牛丼チェーン店の中でなので、どれも低カロリーとはいきませんでした笑
吉野家、すき家、松屋、の中で最も低カロリー高タンパクなメニュー４選！
それではまず１つ目！
すき家 炭火やきとり丼
３９０円 ６９５kcal タンパク質３３．６ｇ 脂質１３．６ｇ 糖質１１０．７ｇ
まず１つ目はすき家から！カロリーは低くはないのですが、牛丼チェーン店のメニューの中から比較するとこれでも低い方にあたります！やはり鶏肉を使ったメニューは強い！タンパク質３３．６ｇも入っていれば筋肉作りにもばっちりですね！ちなみに１回の食事で吸収できるタンパク質は大体３０～４０ｇ程度と言われています。
ハムエッグ焼魚定食
４５０円 ６３０kcal タンパク質３０．０ｇ 脂質３０．０ｇ 糖質８８．８ｇ
こちらは吉野家の朝限定（朝４時から昼１１時まで）メニューから！卵と鮭という高タンパク食材で６３０kcalという牛丼チェーン店の中で見ると低カロリーな中３０ｇは大きい！
新とりそぼろ丼
２８０円 ５４４kcal タンパク質３０．４ｇ 脂質１１．８ｇ 糖質７９．１ｇ
すき家からまたしても鶏丼です！四つの中から１番低カロリー高タンパクの割り合いでこの新とりそぼろ丼が１番数値的に優れていました！なのでこの新とりそぼろ丼を、牛丼御三家のキングオブ低カロリー高タンパクメニューに決定！値段も２８０円でタンパク質はが３０．４ｇ摂れるのは大きいです！
まぐろたたき丼
４８０円 ５４０kcal タンパク質２５．６ｇ 脂質８．６ｇ 糖質８９．７ｇ
何と！またしてもすき家からでまぐろたたき丼です！松屋のメニューも全てチェックしたところ上位に選べるメニューはありませんでした…。全メニュー中５００kcal以内に収まったメニューはこのまぐろたたき丼と上のとりそぼろ丼だけです！それでも２５．６ｇと中々の高タンパクはさすがまぐろといったところか。
選ばれなかった松屋…。松屋の中で最も低カロリー高タンパクなメニューは？？
松屋のメニューは上位４つに入るものはありませんでしたが、決して松屋がダントツでカロリーが高いというわけではないです。３社ともそれほど差はなかったのですが、松屋は鶏や魚を使ったメニューがなかったため、上位４つに選べるメニューが出てきませんでした。
あえてその中でカロリーが低めで高タンパクなメニューを選ぶとしたら、「カルビ焼牛めし」４５０円で８０９kcalのタンパク質は２９．２ｇ。決して低カロリーではないですね笑
吉野家の中で低カロリー高タンパクなメニューは？
今回すき家が４つ中３つということになってしまったので吉野家の中の朝限定メニュー以外で、もっとも低カロリー高タンパク食を挙げるならば「牛鮭定食」４９０円になりますね。６８３kcalでタンパク質は２８．１ｇになります。
低カロリー高タンパクな牛丼チェーン店はすき家に決定！
今回３つのメニューが選ばれたということで低カロリー高タンパクな牛丼チェーン店はすき家！ということになりました！とりや魚を使ったメニューが豊富というところが勝因になりましたね！
しかし今回調べてわかったのですが牛丼チェーン店のカロリーの高さは予想以上でしたね…。１０００kcalを超えるメニューもいくつかありました。
逆に考えれば金銭的に厳しい場合でもカロリーをいっぱい摂りたい！という人であれば牛丼チェーン店はうってつけの場所かもしれません。
この記事の他にも「吉野家、すき家、松屋、フレッシュネスバーガーなど外食の糖質制限メニューを紹介！」という記事も更新しているので、合わせて牛丼チェーン店のメニュー選びの参考にしてみてください！
それではフィットネスジャンキーでした！
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