どうも、フィットネスジャンキーです！
今日のタイトルはよく耳にする筋トレで基礎代謝を上げて本当に太りにくい体になるのか？？このことについて言及してみたいと思います。
僕が働いていたスポーツクラブは比較的若い方が多かったのですが筋肉をつけたい！という目的で入会する人は男性、女性問わずやはり多かったです。（今は筋肉の重要性を女性も分かっている方が多いので、女性でも筋肉をつけたいという人は多かったです）
その理由はほとんどの方が「見た目のシルエットをきれいにしたい」、「日頃疲れを感じやすいので体力をつけたい」、「筋肉をつけて痩せやすい体質になりたい」という理由からだったと思います。
確かに筋トレをすれば見た目も引き締まってシルエットもきれいになる効果は望めるし、トレーニングの効果により体力もつきますが、「筋肉をつけて痩せやすい体質になりたい」という理由については正直に言ってしまうと筋肉の量が増えてもそれほど「痩せやすい体質」にはなりません。
筋トレで筋肉をつけて痩せやすい体質に！は間違い！？
よく筋肉をつけて基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になります！といったことを聞いたりしますがそれは少し間違っています。実は筋肉量が１ｋｇ増えたとしても基礎代謝量はおおよそ１３kcal程度しか増えてくれません。大体飴玉一個程度のカロリーです。
実際アメリカのEric T.Poehlman氏らによる２００２年の研究で、肥満でない女性に半年間筋力トレーニングをしてもらった結果、筋力が平均１．３ｋｇも増加したにも関わらず、１日当たりの消費カロリーには特に目立った変化がなかったという研究報告が出ています。
では筋トレで痩せることも嘘なのか？？
これでは筋トレで痩せるといったことも嘘に感じてしまいますね！でも筋トレで痩せるというのは本当です！
正確に言うと「筋トレで筋肉がついたから痩せやすい体質になる」のではなく、「筋トレをすると分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になる」から痩せるのです。筋トレをしたことにより分泌された成長ホルモンの働きにより行った日から２日間はこの体脂肪が燃焼しやすい状態が続くとも言われています。
なので筋トレでせっかく体脂肪を減らして、筋肉量が増えたとしても、「筋肉量も増えたしこれで痩せやすい体質になってるはず」と安心してピタッとやめてしまうとせっかく減らした体脂肪もまた増えていってしまいます。
過度な食事制限、単品ダイエットなどで筋トレをしながらダイエットを行わなかったため、筋肉量が減ってリバウンドしてしまったというのも少し違います。過度な食事制限を行って体重を減らした場合、糖質、脂質、タンパク質の摂取を大幅に控えたことになりますから、これらの栄養素の飢餓状態になります。
なので普通の食事に戻した時、身体は中に入ってきた糖質、脂質、タンパク質を一生懸命取り込もうとします。要するにこれらの栄養素の吸収がものすごく良くなってしまうんですね。このことによってリバウンドは起こってしまうのです。だから大幅な食事制限や単品ダイエットは栄養の観点から考えてもそうですがこういった面から考えても良くないんです。
体脂肪がつきやすいタイプ、筋肉がつきにくいタイプ、それぞれ生まれ持った型がある
そもそも体脂肪がつきやすいかどうかは遺伝的な部分と、成長期の食生活が大きく作用するので根本的に体脂肪がつきやすい体質の人が大人になってから体脂肪のつきにくい体になるということはないんですね…。
ただ体脂肪のつきやすい体質の人は内胚葉型といって筋肉もつきやすい体質である場合も多いのでショックを受けないで下さい！笑 逆に体脂肪がつきにくい人は筋肉もつきにくい外胚葉型、筋肉もそこそこつきやすい上に体脂肪もつきにくい中胚葉型と、人間はこの３つのタイプに分かれています。僕は体脂肪も結構つきにくいのですが筋肉もつきにくいので恐らく外胚葉です…。筋肉がただでさえつきづらいので、１日の総摂取カロリーが少なくならないことや、長時間糖質の補給がされていなくて、筋肉が分解されてしまう「カタボリック」といわれる状態を作らないように心掛けています。
人の体はこのように生まれ持った体質というのもあるのが事実なのでそれを踏まえた上でトレーニング、食生活を組み立ててみてください！
以上でした！
