カフェインによる脂肪燃焼効果と、運動効果を上げる為の摂り方

先日、「Get Sports」というテレビ朝日の番組で、ダルビッシュ選手のストイックな食生活が取り上げられていました。

その中で「あまり好きではない」けどカフェイン摂取のため、コーヒーを飲むということを語っていて、「有酸素のある日は絶対に飲む。カフェインを入れて血流を良くして、それで練習にも良い影響を。脂肪燃焼にもいいので」ということを語っていました。

以前、運動前のカフェインの摂取が脂肪燃焼を促進するという記事を書いたことがありますが、米国のサイトSelf.comによると、コーヒーにはその作用の他に体の運動能力を上げる効果と、それ以外にも意外な効果があることがわかりました。しかし、ある条件が揃った場合にだそうです。その条件とは？

カフェインの意外な効果と運動能力を高める適量とは？？

マクマスター大学病院のマーク•ターノポロスキー氏曰く、エクササイズやトレーニングをする１５分前に２００mgのカフェイン、（約３５４mlのコーヒーか９４６mlの紅茶など）を摂取すると、脳の伝達物質から発射される、痛みという刺激を体に感じさせようとするシグナルを鈍くさせるらしいです。ということは、体が痛みに鈍くなる傾向があるという事です。

その効果は５時間継続しますが、効果が出る、出ないは摂取するカフェインの量によるとの事。では、大量のカフェインを摂取してもっと高い効果を得よう！と思ってしまいがちですが、実際は効果が現れないだけではなく、心身を不安にさせたり体に震えを感じさせたりします。なので、２００mg以上のカフェインを摂取すると効果が現れにくいとの事です。

それと体内にカフェインが吸収されるのには１５分かかるので、効果が見られるのは１５分後という事になるようですね。

もう一つ興味深いのは、エクササイズや運動の種類によって、このカフェインの効果が違ってくるという事です。

カフェインの摂取による効果が出やすい運動競技

例えば、自転車の競技、走る競技、クロスカントリースキーの競技など長時間に渡って行われる競技の選手には、あまりその効果が見られなかったそうです。見られたとしても、あまり大きな変化はなく、１．５％—４％程度の持久力の増加しか確認できなかったとの事です。

しかし、レスリングの練習で行うようなバービー運動を５０回したり、ハーフマラソンでインパクトがある走りを見せたりするなど、瞬発力が必要になる競技では、カフェインの効果がもっとも見られるようです。

というのは、カフェインは力となって働く筋肉の性質作りの素となるカルシウムを筋肉からより多く作り出されるようにする働きがあります。なので、エクササイズ前にカフェインを取ると、“エネルギーがあれば、何でもできる”ような感覚になります。しかし、その感覚によって競技を続けられるのは通常の時間にプラス数秒の程度なので、瞬発力を使う競技には最適ということのようですね。

イギリスの研究者によると、エクササイズをする人に実際にはカフェインが入っていない薬を飲ませたところ、カフェインを摂取したと思い込んだその人は通常より３％程度長くエクササイズが出来たとの事で、“カフェインを摂る”と言う感覚も運動能力に影響するとの事。

これはカフェインに限らずどの薬や、サプリメントにも言えることですが、いわゆるプラシーボ効果といったものですね。

ですがカフェインには実際に痛みを少し鈍くする効果と、筋肉の力の発揮に関わるカルシウムを筋肉からより多く作り出されるということも実際にあるので、もちろんこういった「思い込みの力」だけではないと思います。