どうも、フィットネスジャンキーです！
皆さんおでんは意外とヘルシーで高タンパクな食品が多いことはご存知でしたか？？
僕もこの季節はコンビニのおでんはよく食べます。さすがにおでんだけでは必要な栄養素はまかなえませんが、低カロリー高タンパクな食材は筋肉作りやダイエットの強い味方ということで、今日はセブンイレブンとファミリーマートの数多い品目の中から低カロリーで高タンパクということに焦点をしぼってそれぞれのお店で５品目ずつ選定してみました！
ローソンのも比べたかったのですが、タンパク質や脂質の割合はサイトに載っていなかったので今回はこの２店舗のを載せていきます。
低カロリーということが条件に入っているのでタンパク質が多くてもカロリーも多いというものは省いて５ずつにしぼってみたので参考にしてみて下さい！（セブンイレブンは地方でしか売られていないものもいくつかあるのでそういうものも除外してあります。）
ではまずはコンビニ業界最大手のセブンイレブンからいきますね！
セブンイレブンの低カロリー高タンパクなおでん５選
焼きちくわ ６４kcal タンパク質６．６ｇ 脂質０．５ｇ 炭水化物８．２ｇ
ちくわは知る人ぞ知る高タンパク低脂質食材です。
つみれ６４kcal タンパク質６．５ｇ 脂質２．９ｇ 炭水化物３．２ｇ
魚肉、畜肉、鶏卵等をねりあわせたつみれはやはり高タンパク食材ですね。
炭火焼つくね串９５kcal タンパク質９．０ｇ 脂質６．４ｇ 炭水化物０．３ｇ
この中では少し高めのカロリーですがタンパク質９．０ｇにしては控えめのカロリーです。
つぶ串２８kca タンパク質５．５０ｇ 脂質０．５ｇ 炭水化物０．３ｇ
つぶ串はミネラル豊富で中でも他のミネラルとは比べ物にならないくらい多くの働きをしている亜鉛が含まれてます。
たこ串 ５４kcal タンパク質１２．０ｇ 脂質０．３ｇ 炭水化物０．４ｇ
何と！最強はたこ串です！５４kcalにしてタンパク質１２．０ｇはスゴイ！
では次はファミリーマートの５選のおでん食品を紹介します！
ファミリーマートの低カロリー高タンパクなおでん５選
まる天９７kcal タンパク質８．８ｇ 脂質２．６ｇ 炭水化物９．７ｇ
この中では少し高めのカロリーですがタンパク質が８．８ｇと高タンパクです。
焼きちくわ５２kcal タンパク質６．０ｇ 脂質０．４ｇ 炭水化物６．２ｇ
ここでもちくわが入ります。セブンイレブンより若干タンパク質が少ないがほとんど同じか。
いかさつまあげ８７kcal タンパク質７．０ｇ 脂質２．２ｇ 炭水化物１０ｇ
こちらもこの中では少しカロリーが高いですが高タンパクです。
つぶ貝串２７kcal タンパク質６．０ｇ 脂質０．１ｇ 炭水化物０．５ｇ
つぶ串はセブンイレブンよりファミリーマートの方がタンパク質が多いのでこちらはファミリーマートに軍配が上がります。
たこ串２６kcal タンパク質６．２２ｇ 脂質０．１４ｇ 炭水化物０ｇ
ここでもたこ串が入ります。セブンイレブンよりカロリーが半分になりますがタンパク質も半分に！値段はセブンイレブンが２８０円でファミリーマートが２００円になります。
さあ、皆さんいかかだったでしょうか？意外な食品はありましたか？
塩分の摂りすぎに注意
おでんの食品はスープも含めると塩分が高いものが多いです。特にちくわ、はんぺん、さつま揚げなどは塩分も高いので食べすぎには気をつけたいところです。
また、おでんはビタミンが不足しがちなので野菜ジュースなどで補うと良いですね。栄養バランスを考えるとおにぎりなどを加えて炭水化物もしっかり摂取できると良いです。
またコンビニ系の記事は載せていきたいと思っているのでよろしくおねがいします！
以上、フィットネスジャンキーでした！
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